TERÇA VEM NI MIM!!

CAFÉ:CAFÉ COM LEITE E PÃO INTEGRAL
LANCHE:MAÇÃ
ALMOÇO:SALADA DE CHUCHU COM FRANGO E 2 COLHERES DE ARROZ
LANCHE:4 BOLACHAS  LEITE
JANTAR:FRANGO E CHUCHU,FRUTA COM MEL

ATIVIDADE FÍSICA:SEGUNDO DIA DE HIP HOP ABS

E NA SEGUNDA FOI ASSIM..........

CAFÉ DA MANHÃ:2 FAT DE PÃO INTEGRAL 1 COPO DE CAFÉ COM LEITE
LANCHE:1 MELÃOZINHO
ALMOÇO:1 STEAK DE FRANGO,SALADA DE TOMATE E PEPINO,1 COPO DE SUCO DE SOBREMESA
LANCHE:CAFÉ COM LEITE,1 BANANA
JANTAR:1 PORÇÃO DE PORCO GRELHADA,2 COLHERES DE ERVILHA
CEIA:1 COPO DE LEITE
ATIVIDADE FÍSICA:
COMECEI UM NOVO DESAFIO
 HIP HOP ABS:

SE DEUS QUISER E EU TIVER FORÇAS DE  VONTADE QUERO EXIBIR MEUS RESULTADOS TBM!!!!

BOAS AÇÕES NO DOMINGO

TIREI ESTE DOMINGO PARA ME PROGRAMAR PARA A SEMANA,GERALMENTE A SEMANA PRA MIM É SUPER CORRIDA,QUASE NÃO TENHO TEMPO DE PLANEJAR CARDÁPIO,ENTÃO DECIDIR COZINHAR ALGUNS LEGUMES E DEIXÁ-LOS NO CONGELADOR.FIZ ASSIM COM CHUCHU E ERVILHAS.

E VAMOS QUE VAMOS!!!

ESTA SEMANA COMEÇO UMN TREINO NOVO :HIP HOP ABS,COMO FIQUEI MUITO TEMPO SEM TREINAR CREIO QUE NÃO DOU CONTA DE REINICIAR O INSANITY,ENTÃO VOU FAZER ESTE MAIS LEVE E DEPOIS O INSANITY!!

AGRADEÇO A VOCE QUE SEMPRE SEGUE,AGRADEÇO A DEUS QUYE SEMPRE ME FORTALECE!!!

SÁBADO

CAFÉ:pão integral e café com leite
LANCHE:nao fiz
ALMOÇO:1 pedaço de frango e salada
LANCHE:tapioca
JANTar;cuscuz
ceia;
ATENÇAO:NÃO JACAR.

SEXTA FEIRA !!HURRUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

CAFÉ:2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL,1 COPO DE CAFÉ COM LEITE
LANCHE:MAÇÃ
ALMOÇO:virado com legumes
LANCHE:banana e suco
JANTAR:idem ao café da manhã
CEIA:

QUINTA-FEIRA

DEPOIS DO MICASSO DE ONTEM HOJE VAMOS POR A VIDA NA TRILHA CERTA:

CAFÉ:CAFÉ COM LEITE E 1 PORÇÃO DE PÃO
LANCHE:banana
ALMOÇO:3 col arroz,2 col de feijão,2 pedaços de linguiça,salada,suco de uva
LANCHE:1/2 copo de leite com 2 col de granola
JANTAR:
CEIA;não jantei e nem ceei pra comer pipoca,oque me fez mal,qdo como pipoca de estomago vazio o bicho pega depois!!!

QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ:CAFÉ COM LEITE,1 PORÇÃO DE PÃO
LANCHE:1 copo de suco de soja,uma maçã
ALMOÇO:salada de alface,steak de peixe e um ovo cozido
LANCHE:suco de maracujá,meia porção de pães
JANTAR:DAQUI PRA FRENTE EU JAQUEI GERAL,MEU DEUS QUE VERGONHA MAS VAMOS LÁ CONFESSAR OS CRIMES:
COMI PASTEL NO PAULÃO LANCHES,TOMEI 1 COPO DE REFRI,COMI UM DOCE TETA DE NEGA E GOIABADA CASEIRA,DERRAPEI FEIO ,FEIO MESMO,NEM DORMI DIREITO DE TÃO PESADO QUE ESTAVA MEU ESTÔMAGO.
SEM CONTAR O ARREPENDIMENTO QUE DEU DEPOIS.