Mas para que seus exercícios possam gerar o efeito esperado, é preciso alimentar-se de maneira correta antes, durante e depois. A seguir, veja as dicas para diferentes horários, deixo claro que as dicas não são personalizadas devendo procurar um NUTRICIONISTA para sua adaptação:
1- Para quem vai para academia enfrentar os aparelhos pela manhã ou faz caminhada antes de ir para o trabalho:
Antes: mamão com 2 col. (sopa) de aveia, 200 ml de suco de laranja, feito com água, e 1 fatia de pão light com 1 col. (sopa) queijo cottage
Durante: 1 pote de iogurte
Depois: uma vitamina com leite de soja light.
2- Para quem vai para a academia fazermusculação à noite, depois do trabalho ou faz caminhada no fim do dia:
Antes: uma barra de cereais e 200 ml de suco de laranja com água
Durante: um copo de iogurte light
Depois: 1 prato de salada variada com 1 porção de carne grelhada e água
3-Para quem vai para a academia pela manhã e faz aeróbicos, como corrida, hidroginástica ou natação:
Antes: 1 porção de frutas com 1/3 de xíc. (chá) de cereais, 1 fatia de queijo branco magro e 200 ml de suco de laranja com água
Durante: 200 ml de suco de caju diluído em água
Depois: 1 fatia de pão light com 1 col. (sopa) de queijo cottage
4 -Para quem vai para a academia à noite e faz Body Step ou outro tipo de aeróbicos como natação, corrida ou hidroginástica:
Antes: 200 ml de vitamina de frutas com leite de soja light
Durante: 200 ml de suco de caju diluído em água
Depois: 1 prato de salada com 1 porção de carne grelhada e água
CONSULTE UM NUTRICIONISTA
AMAZONAS (92) 8134 3949 OU 8217-2438
RIO DE JANEIRO (21) 8107-1408
SÃO PAULO (11) 96464-0802
Dr. LEONARDO BATISTA
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